Orientações para a prova

Orientações para uma boa prova

UM DIA ANTES

1. Descanse o máximo possível e fique longe do sol.

2. Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar gorduras (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência aos carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).

3. Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.

4. Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

5. Prepare o material que você irá utilizar no dia da prova. Lembre-se do protetor solar, boné, mp3 player (carregado), relógio para controlar o seu tempo e frequencímetro.

6. Não se esqueça de levar uma muda de roupas para colocar após a prova!


NO DIA DA PROVA


1. Procurar descansar no período da manhã
2. Não almoce tarde e evite comigas com alto teor de gordura, carnmes vermelhas, além de molhos fortes
3. Chegue no horário estipulado;

4. Hidrate-se antes da prova;

5. Procure ficar longe do sol;

6. Inicie o aquecimento 30 minutos antes da largada e depois faça um alongamento leve de 15s a 20s em cada posição;

7. Deixe seus pertences no guarda-volumes;

8. Posicione-se no local da largada aproximadamente 10 minutos antes.


DURANTE E DEPOIS DA PROVA


1. Inicie a corrida mais devagar, controlando seu ritmo e respeitando seus limites. Deixe os mais apressados ultrapassarem. Seu objetivo é terminar bem o percurso;

2. Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue-a na cabeça;

3. Procure acompanhar o seu tempo quilômetro a quilômetro para que sua prova seja feita de maneira consciente;

4. Ao terminar a prova, continue caminhando por alguns minutos para que a sua frequência cardíaca diminua;

5. Depois da prova você deve continuar se hidratando;

6. Faça alongamentos;

7. Não se esqueça de colocar roupas secas.